El Reto

¿Sabes lo que es el Síndrome STXBP1? ¿Sí/No? Tranquil@, aquí te explicamos a grandes rasgos en qué se basa esta enfermedad y ¡qué eventos deportivos tenemos a la vista!. El Síndrome STXBP1 es una de esas enfermedades raras que no conocemos a no ser que la padezca alguna persona cercana. Por suerte, existen eventos deportivos que nos ayudan a aclarar dudas y a colaborar de alguna manera.

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En Life Fitness House queremos conseguir vuestros objetivos y nuestra mayor satisfacción es que obtengáis resultados con nuestros entrenamientos, que os sirvan para vivir mejor y ¡sentir que podéis hacer todo aquello que os propongáis! Por eso, estamos muy contentos por la carta de agradecimiento que nos ha llegado.

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Paula Elena Ramos es una actriz y bloguera valenciana. Estamos convencidos de que muchos de vosotros ya la conocéis. Para los que no, queremos contaros su historia.

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Óscar es uno de los miles de corredores que participaron en la Maratón de Valencia. Para nosotros no es uno más. Durante 5 meses le hemos ayudado a cambiar sus rutinas, sus hábitos alimenticios y sus entrenamientos. No sólo con el objetivo de que terminara la carrera encontrandose bien, sino para mejorar su salud y conseguir aumentar su bienestar. Los entrenadores, el fisio, la nutricionista y la psicóloga se pusieron a trabajar con él. Le rueda #GoodLife ha funcionado. ¡Enhorabuena!

Esta es su historia. 

“La primera vez que escuché hablar de #LifeFitnessHouse fue en sus inicios, ya que uno de los socios, Juanjo, es un buen amigo y compañero de trabajo. Empujado por él fuí a probar la experiencia pero ahí quedo la cosa.

A principios de febrero me inscribí al maratón que se iba a celebrar nueve meses después, el 15 de noviembre. Hasta entonces lo máximo que habia corrido eran medios maratones. Si no recuerdo mal 4 hasta ese momento. No solo me inscribí yo, invité a venir a correrlo a mi cuñado que vive en Guadalajara (Mexico). Esto me ayudaría a tomarmelo con más compromiso, ya que sentía la responsabilidad de no poder fallar a mi cuñado que iba a hacer el esfuerzo de cruzar el charco para venir a acompañarme.

Supongo que como mucha gente, para preparar el maratón descargue de la web de la carrera uno de los entrenamientos propuestos. Este entrenamiento constaba de 2 partes. La primera empezaba el 26 de Abril hasta mediados de Julio. Despues venían dos semanas de descanso y volvía a empezar hasta que llegara la prueba. En la primera parte del entrenamiento ya me di cuenta de que no iba a tener problemas en la carrera continua pero no me gustaban nada los ejercicios de técnica de carrera, fuerza y demás. Estaba muy pasado de peso y debía tomármelo más en serio si queria llegar a la carrera con garantías. Para cumplir con esos ejercicos que no estaba haciendo, tomé la decisión de empezar con Life. Mi compañero me había contado que podían personalizarme un entrenamiento y que ya tenian experiencia en preparar a corredores para el maratón.

Óscar con Manolo y Javi

Óscar con Manolo y Javi

Mi experiencia Life comienza el 11 de Junio. En principio dejé un poco de lado el maratón y me centré mucho en bajar de peso. En los primeros 2 meses bajé 7 kilos aproximadamente y gané una sensación de bienestar muy grande. Durante el mes de agosto dejé un poco de lado la dieta, pero seguí entrenando, encontrándome muy bien. A mediados de septiembre es cuando Manolo, mi entrenador, me dijo que había que empezar con el entrenamiento especifico del maraton. Faltaban 2 meses justos para la carrera. En ese momento pasé de entrenar en el centro Life 2 días a la semana a hacerlo solo 1 día y entre 3 y 4 días al aire libre con un plan especifico que Manolo me preparó. Dicho entrenamiento viene precedido por un test para ajustarlo a mis posibilidades. Sigo el entrenamiento al pie de la letra y a mediados de octubre llega la media maratón, que es la prueba que normalmente sirve para evaluar como vamos a llegar al maratón. Mis sensaciones en esta prueba no son buenas y pese a no acabar demasiado lejos de lo establecido en el plan, cuando la acabo estoy a punto de tirar la toalla. Lo había pasado mal en media maratón, ¿Cómo iba a acabar una prueba con el doble de kms.?

Cuando le conté a Manolo esto, dio en el clavo. Me dijo que no estaba exigiéndome lo máximo de mí en los entrenamientos porque no creía en mis posibilidades y que mis piernas estaban preparadas, pero mi mente no. Es entonces cuando entra en juego Leti, la psicóloga de Life, para ayudarme a preparar mi mente para la carrera. Leti ha jugado un papel clave en toda mi historia. Un par de semanas antes del maratón tengo la primera cita de las tres que iba a tener con Leti para preparar bien la carrera. Estás sesiones han sido importantísimas para mí.

Además de todo esto, un par de semanas antes de correr la media maratón empecé una nueva dieta más específica con Tania.

A partir de la media maratón es cuando la cosa empezó a ir muy bien. Empecé a creer que podía apretar mas en los entrenamientos y mejoré mucho. La dieta me fue fantástica y adelgacé muchísimo. Además, los resultados de mis análisis de sangre reflejan que han desaparecido mi colesterol alto, triglicéridos y muchas cosas mas que no tenia correctamente desde hacia un par de años. ¡He llegado a utilizar ropa que hacia años que no usaba porque me estaba pequeña!.

Para ser sincero, el día de antes de la carrera tuve muchísimas dudas. No creía del todo en mis posibilidades. Había bajado unos 10 kilos desde junio. Me encontraba muy bien corriendo, pero no confiaba demasiado en mí. Llegó el momento de salir a correr el maratón y fui sumando kms tal y como Manolo me había indicado. Durante la carrera fue muy importante el trabajo realizado con Leti para hacerme llegar al final. El caso es que acabe la carrera como era mi objetivo, pero no solo eso. Lo hice en un tiempo que jamás hubiese imaginado  lo mejor fue que corrí cada metro de la carrera sin ningún sufrimiento, disfrutando muchísimo. Por cierto, contar que la alegria fue completa porque mi cuñado tambien lo acabó y lo hizo en un tiempo magnifico. 

Pasada la carrera me he dado cuenta de lo importante que ha sido el apoyo de mi mujer y mi hija, que me acompañaron en las tiradas largas de los domingos con la bicicleta. Sin ellas esto no hubiese sido posible. 

¡Campeón!

¡Campeón!

Life, por supuesto, ha sido una pieza fundamental para lograr el objetivo. En primer lugar, Manolo me ha preparado excepcionalmente. Tania me ayudó a correr sin el peso de 10 kilos en la mochila y además con mi cuerpo cargado de las fuerzas necesarias para afrontar este reto. Y Leti fue capaz de poner la guinda del pastel haciéndome creer que era capaz de conseguirlo. Además de ellos, creo que ha sido muy importante también encontrarme como en casa cada vez que he cruzado la puerta de Life. Y es que pienso que el maratón no lo hice solo. Cada metro de la carrera me acompañó todo el equipo de Life, desde Rober que siempre me alentó a Chelo y Natalia, que creo que hacen un fantástico trabajo recibiéndonos siempre con muy buen rollo. No me gustaría olvidarme de Guillem, Javi y Fran con los que he compartido también algún entrenamiento y con los que también he estado muy a gusto.

Óscar con Manolo

Óscar con Manolo

 En definitiva, lo que quiero que quede claro es que ¡este logro es de todos! ¡Muchas gracias!

Por supuesto esto no acaba aquí. Seguiré mejorando mi salud y condición física con Life sin ninguna duda y quien sabe si el año que viene no solo corro la maratón, sino que puedo plantearme hacerlo con una mejor marca.”

 

Muchas veces los runners nos centramos únicamente en entrenar el cuerpo y así poder correr más y más rápido, ignorando que también debemos y podemos entrenar nuestra mente, un “músculo” mucho más importante de lo que realmente nos parece.

Se trata de optimizar TODOS nuestros recursos personales para correr en las mejores condiciones posibles. ¿Por qué  conformarnos con menos?

El medio maratón es una prueba de resistencia, en la cual, durante 21 km, es importante el nivel de concentración. Nuestro cuerpo, sus sensaciones, el entorno, el público, el tiempo, nuestros pensamientos… influirán en nuestra capacidad física para llegar a la meta.

Y, ¿cómo puedo entrenar mi mente? ¿Eso cómo se hace? ¿En qué consiste? Desde Life E-Fitness House intentamos responderte.

El entrenamiento psicológico consiste en ayudar al deportista a mejorar su rendimiento, ofreciendo las herramientas necesarias para conocer el funcionamiento de su cuerpo y mente, ya que el rendimiento deportivo es el resultado de  una combinación de la preparación de ambas.

Entrenando nuestro cuerpo podemos lograr mayor resistencia, potencia muscular, flexibilidad… Entrenando nuestra mente podemos lograr mayor capacidad de concentración, atención, capacidad de sacrificio… y, por tanto, retardar, en gran medida, un agotamiento prematuro en la carrera.

carrera

¿Qué habilidades mentales podemos entrenar y potenciar ?

Concentración : es esencial para alcanzar el máximo nivel para el que cada uno está capacitado.

Autoconfianza: Si al empezar la carrera tenemos la seguridad absoluta de que estamos preparados para acabarla, es poco probable que nos dejemos llevar por las sensaciones de miedo, angustia…

Motivación:Fundamental en la vida en general y en el deporte. Permite al deportista competir orientado hacia sus objetivos y metas.

¿Qué variables psicológicas que influyen directamente durante la competición?

El medio maratón, requiere unas determinadas condiciones psicológicas ya que se trata de una prueba de resistencia donde hay  tiempo necesario  para que se den  todo tipo de procesos psicológicos que pueden influir  en el rendimiento, es decir, de la misma manera que  le sucede a nuestro organismo, la mente sigue un proceso natural de desgaste que se refleja en las distintas etapas o fases emocionales por las que pasamos a lo largo del tiempo que permanecemos corriendo.

“Ya no puedo más” “Me duelen mucho las piernas” “No se si voy a cumplir”

Son un ejemplo de pensamientos negativos, variable que influye y nos puede llevar a una disminución de nuestro verdadero rendimiento deportivo.

La causa de dichos pensamientos, se debe a nuestro agotamiento físico, pero también la causa de que nos agotemos físicamente  y antes de lo debido, son precisamente dichos pensamientos negativos. Es decir, que cuerpo y mente son un binomio sabiamente relacionado. Ambos son la causa y consecuencia de lo que les sucede a cada uno de ellos.  Para que nos entendamos, el desgaste físico que se produce en la carrera es debido al desgaste mental. Por tanto,  los pensamientos  se convierten en uno de los  factores cruciales a la hora de afrontar con éxito una prueba deportiva.

No es lo mismo pensar “no puedo mas”, “no voy a llegar seguro”,  a pensar : “vamos, lo voy a conseguir “Me quedan fuerzas, estoy muy entrenado para esto”.

La diferencia ya no es sólo el impacto psicológico, sino también a nivel físico, ya que nuestro  que nuestro organismo reacciona de manera muy distinta, según los mensajes que nos demos a nosotros mismos.

La forma de pensar que tenemos influye en lo que sentimos y lo que sentimos provoca unas manifestaciones  físicas en nuestro cuerpo.

Pensamiento negativo      Emoción Reacción física asociada
-“No puedo más”
-“Me duelen mucho las piernas”

-Este calor es insufrible y  encima me queda lo peor por pasar”

-“No sé si voy a ser capaz de terminar”

-“Queda demasiado”
-“No voy  a llegar
– “No voy a llegar a mi tiempo”

-Frustración
-Angustia
-Desánimo
-Rabia
– Enfado
– Tensión muscular
– Incremento sensación de fatiga
– Olvido de detalles
– Palpitaciones corazón
– Malestar en el estómago
– Agarrotamiento de pies y manos
– Incremento de sudoración
– Dolores psicosomáticos
Pensamiento  Positivo Emoción Reacción física asociada
– “Aún me quedan fuerzas”
-“ ¡Llevo tres horas corriendo es normal pero puedo !”
– “Vamos, que voy muy bien”
– “Lo voy a conseguir”

-“me he entrenado y estoy preparado para esto y mas”

– Concentración
– Refuerzo de la autoestima
– Confianza (seguridad)
– Sensación de alegría
– Sensación general de calma
– (ritmo respiratorio equilibrado,
ritmo cardíaco normal,
no sudoración excesiva…)

 

Los estados emocionales de excitación, tensión o depresión,  a su vez, originan modificaciones fisiológicas, hasta el punto de provocar modificaciones anátomopatológicas que en unos instantes echan por tierra todo el trabajo realizado durante mucho tiempo.

carrera

¿Qué estrategias tengo para combatirlos en mi cabeza?

Durante las semanas previas entrenarte en la técnica de la visualización (o entrenamiento en la imaginación) y, durante la carrera, aprender  a utilizar lo que se denomina detención del pensamiento, ayuda a combatir los pensamientos negativos y limitantes que nos pueden aparecer durante la prueba.

Visualización: es una  de las técnicas psicológicas más utilizadas en el deporte de alto rendimiento. Visualizar es una forma de simulación a través de la creación de imágenes mentales. Consiste en imaginarnos, de la manera más exacta posible, una situación de carrera, para que, cuando dicha situación aparezca en la realidad, sepamos afrontarla satisfactoriamente. Es importante implicar a todos y cada uno de nuestros sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto

La visualización mejora la concentración, aumenta los niveles de confianza, ayuda a gestionar respuestas emocionales como el miedo, la ansiedad o la rabia, permite entrenar y perfeccionar destrezas y habilidades deportivas, incluso afrontar las lesiones y la sensación subjetiva del dolor. Visualizar permite crear un mapa mental de lo que quieres ejecutar, pensar y sentir, y esto forma parte de anticiparse.

Detención del pensamiento: Cuando  nuestra cabeza se deja arrastrar por las sensaciones negativas propias de la carrera y ya  hemos perdido la concentración y estamos invadidos por pensamientos negativos, podemos utilizar esta técnica cuyo fin es intentar que volvamos a centrarnos en nuestro objetivo. Consiste en utilizar una palabra (“¡NO!”, “¡FUERA!”, “¡BASTA!”, “¡PARA!”…) que permita, por su factor distractor, detener un pensamiento recurrente. El éxito de esta técnica se debe a que esta palabra es incompatible con el pensamiento negativo y porque, a su vez, genera bienestar psicológico. Es una técnica de despiste muy útil.

Otra estrategia para mejorar nuestro rendimiento en el medio maratón es la relajación. Es un complemento perfecto en todas las tareas (establecimiento de objetivos, concentración, visualización, etc.) que hemos estado llevando a cabo durante nuestros entrenamientos.

Con la relajación, lo que perseguimos básicamente, es controlar nuestro nivel de activación; es decir, controlar nuestros niveles de ansiedad. La importancia del reto personal,  el deseo de que empiece la carrera, la incertidumbre sobre el desarrollo de la prueba y el resultado final, propician que en los días y las horas previas a la salida, el corredor se encuentre en un estado de sobreactivación.  Algunos corredores no son capaces de controlarla y este problema dificulta su funcionamiento normal, perjudicando aspectos como descansar, dormir, alimentarse o hacer la digestión, que son clave para afrontar la carrera en las mejores condiciones posibles. También hay corredores a los que les cuesta controlar su funcionamiento psicológico durante la carrera.

Es entonces cuando el entrenamiento en relajación ayuda a controlar estados  como:

Palpitaciones (ritmo cardíaco acelerado)
. Sudoración excesiva
. Diarrea
. Hiperventosidad
. Malestar en el estómago
. Ritmo respiratorio acelerado

Y los niveles de ansiedad excesivamente elevados tiene consecuencias reacciones que pueden ser nefastas para el corredor.

Todo lo expuesto, va dirigido a que consigas, en la medida de lo posible, ANTICIPAR el mayor número de DIFICULTADES que te vas a encontrar en el  camino hacia la meta. La anticipación de dificultades es el elemento más importante para lograr una buena concentración durante el maratón. De hecho, cuantas más circunstancias de carrera tengas controladas, menos probable es que algo te sorprenda y descentre. El éxito mental en la carrera, radica en la anticipación de consecuencias. Si consigues controlar todas las sensaciones que  vas a experimentar durante el medio maratón, lograrás realizar una buena carrera, lo que permitirá repetir la experiencia (si así se desea) ya que el sentimiento final será de Plena Satisfacción. De lo que se trata es que seas capaz de prever y de luchar contra el propio desgaste de carrera y, por extensión, contra el CANSANCIO PSICOLÓGICO.

 

Escrito por Leticia Cebrián, psicóloga de Life.

 

 

 

 

 

No tienes que ser grande para empezar, TIENES QUE EMPEZAR PARA SER GRANDE

El equipo de Life E-fitness House tenía un objetivo en este #retotriatlon: sacar mi máximo potencial en el corto tiempo de dos meses y medio, y buscar podio en mi primer triatlón. El Triatlón de la Mujer de Valencia era el evento elegido y…¡OBJETIVO CONSEGUIDO! En el podio ocupé el 3r puesto de la categoría SUB-23, pero de las 301 mujeres que participaron, quedé en 5ª posición.

 

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CAMINO A VALENCIA

Este sábado me levanté a las 5.30 de la mañana en Gandía, había dormido poco, pero bastante bien.  A las 6 ya estaba de camino a Valencia. Estaba nerviosa, pero nervios de ilusión: por fin había llegado el día. Sobre las 7.30 ya tenía todo el material en el box, con mi número, el 223. El equipo de Life estaba allí conmigo, así como amigos y familia, y empecé a calentar. Creo que los abrazos, los ánimos y las caras de ilusión de todo el mundo me tranquilizaron y me hicieron controlar los nervios.

El tiempo se preveía genial, soleado pero sin que el calor apretara, y con mínimo viento. A la 8:00h salían las mujeres de la categoría absoluta, y a las 8:07 salíamos el resto de categorías. El agua estaba a una temperatura muy buena, no se notaba apenas retención. En esos momentos estuve tranquila, visualizando todo lo que había trabajado con Leti y preparándome para darlo todo. Esperando la salida ya recibí alguna patada, pero no afectó al estado de concentración que había entrenado.

 

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PRIMER RETO: NATACIÓN

La natación fue bien, quizás demasiado tranquila. Ahora que ya he reflexionado sobre ese día pienso creo que debería haber apretado un poco más. Realmente, hasta que no me dieron un codazo en las costillas, no acabé de reaccionar y nadar a tope. Estoy contenta de este segmento en el sentido de que no me agobié con la multitud de gente, pero Javi me había entrenado para hacer un tiempo mejor, y en cierta manera me quedó esa espinita.

A continuación, la transición salió bastante bien, sólo un susto con un traspiés que dí saliendo del box, pero seguí adelante sin pensarlo.

 

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SEGUNDO RETO: CICLISMO

El ciclismo fue genial, la parte que más disfruté. Adelantaba y adelantaba a mujeres sin parar, y buscando esa sensación de 7-8 que había hablado con Manolo, dosificando para luego correr al máximo. El único problema es que no sabía dónde estaba en la clasificación, ni contra quién competía. Yo sólo miraba y miraba buscando a alguna que identificara de mi categoría(incluso pasé por encima de un cono con la bicicleta), pero iba muy perdida.

La segunda transición salío perfecta, bajé de la bici sin problemas, y el cambio de zapatos fue muy rápido.

 

 

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TERCER RETO: CARRERA

La carrera a pie fue, quizás, el segmento más duro. Al principio aceleré mucho y pronto me dio un calambre en el mismo sitio de ambos gemelos, y pasé al menos 700m tratando de bajarlos y a una velocidad por debajo de la que tenía programada. Luego ya fue todo bien, mantuve la velocidad entrenada, pero seguí con el mismo problema que en la bici, adelantaba mujeres sin saber contra quién competía. Creo que en este segmento me faltó esa chispa de competitividad que tienes cuando llevas a un rival delante de ti o a tu lado, y que hace aparecer esa velocidad a la que ni siquiera tu sabías que podías llegar.

 

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LLEGADA A META

La llegada a meta fue genial, allí me esperaban todos. Los abrazos que recibes en ese momento, después de todo el esfuerzo realizado, son los mejores. Cuando llegué a meta no sabía mi posición, ni siquiera me planteaba que hubiera hecho podio, pero el resultado no me importó en ese momento, estaba feliz por haber tenido el privilegio de disfrutar de mi primer triatlón. Luego si que me puse a preguntar resultados, porque nadie de la organización decía nada, y tenía curiosidad por saber al menos cómo había quedado. Hasta una hora después no supe el resultado, lo tuve que mirar en internet, y la verdad que no me lo creía: ¡¡¡al final sí que habíamos conseguido el objetivo!!! Todo el entrenamiento, la dieta, las visitas al fisioterapeuta, las sesiones de psicología…todo el trabajo coordinado en Life, había dado su fruto.

Realmente era un reto difícil, primero porque como ya he contado anteriormente, la natación no es lo mío, y nunca antes había pedaleado sobre una bicicleta de carretera; segundo porque el tiempo del que disponíamos era poco para entrenarme al completo; y tercero por que el Triatlón de Valencia no es una competición pequeña en la que casi no hay competencia, todo lo contrario, se acabaron las plazas para participar. Pero al final, hemos demostrado que rodeados de un equipo de profesionales de la talla de Life E-Fitness House, es posible conseguir cualquier reto que nos propongamos.

Estoy muy feliz por todo lo que he aprendido este verano, tanto como atleta, como profesional de la Actividad Física y el Deporte y recomiendo esta experiencia a todo aquél que quiera conocer un poco más de si mismo y hacer realidad experiencias que pensabas que no eran posibles en tu vida.

“No tienes que ser grande para empezar, TIENES QUE EMPEZAR PARA SER GRANDE”

 

Escrito por: Esther Soler, entrenadora de Life.

¡Sólo quedan horas!

¡Mañana por fin es el gran día! Ya llevo unos días más nerviosa de lo normal, intento relajarme haciendo otras cosas y desconectando un poco, pero justamente soy el tema de la semana allá donde voy… con lo que prácticamente todo del día pienso en el triatlón.

Los entrenamientos

Los entrenamientos de esta semana han sido sólo tres: lunes, miércoles y hoy, viernes; y se han centrado en la búsqueda de buenas sensaciones. A algunos les parecerá extraño lo de entrenar el día de antes de la competición, pero así conseguimos activar la musculatura de manera intensa previamente, pero sin aportar ninguna carga innecesaria de cara a la competición. Manolo ha elegido un tipo de HIIT conocido cómo RST(repeated sprint training), caracterizada por entrenar en franjas de tiempo muy cortas y muy intensas, con otras largas y muy suaves.

Además, todos los entrenadores hemos analizado la competición: el lugar, los tiempos realizados en años anteriores y cómo me planteo cada brazada, pedaleada y zancada durante el triatlón dependiendo de mis posibilidades. En cualquier competición es muy importante conocer y planificar cómo aprovecharte de tu entorno, sobre todo cuando compites con muchas más gente. Pero esto no lo puedo contar, ya lo veréis 😉

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Vía: Fitness Magazine

Sesiones de fisioterapia

Por otra parte he tenido dos sesiones de fisioterapia, las dos destinadas a mantener mi musculatura preparada para competir, pero sobre todo centrada en las plantas de mis pies. Llevo dos semanas sufriendo de fascitis plantar y tan cerca de la competición no me da tiempo a hacerme plantillas, comprarme deportivas nuevas y acostumbrarme a ellas. Por lo que todos los días realizo estiramientos de fascia plantar, y paso todo el tiempo posible con una botella de agua congelada que ruedo con la planta del pie consiguiendo reducir las molestias que siento.

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Vía: mejor con salud.com

Nutrición y alimentación

A nivel de nutrición, la verdad es que no me he portado cómo debería. La tensión del final del verano, la primera semana de septiembre y todo el lío de la vuelta al trabajo han hecho mella en mí. Esto me ha  causado un poquito de ansiedad y provocado que comiera más de lo que debería. Esto obviamente se ha notado en mi peso, pero confío en que no afecte mucho a la prueba. Tania me ha preparado una dieta muy específica para estos últimos días. ¿Lo mejor de todo? mañana desayuno espaguetis.

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Vía: espana gastronomia.com

Preparación mental para el triatlon

Finalmente, llevo trabajando mucho tiempo la visualización con Leti, pero esta semana más intensamente que nunca. Además, antes de dormir hago un repaso mental de todo lo que tengo que hacer en cada momento del triatlón, pero sobre todo de la baza de pensamientos positivos y motivadores que he ido creando durante este verano para los momentos difíciles que puedan producirse en mi cabeza durante el triatlón.

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Vía: ciclos la salud.com

Ha sido un verano muy diferente a lo que estaba acostumbrada, he aprendido muchísimo sobre deporte, pero también sobre mí misma y sobre todo lo que puedo hacer. Así que… ¡Triatlón de la Mujer de Valencia…allá voy!

Los nervios a flor de piel, queda sólo una semana para competir en el Triatlón de la Mujer 2015 de Valencia. Aunque vivo y entreno en Gandía, sigo la planificación de entrenamientos que, desde Life E-Fitness House, preparan Manolo, Fran y Javi. Todas las semanas los visito en Valencia para comentar cómo voy. Además, les paso feedback después de cada entrenamiento y junto con Guillem, Tania y Leti, me preparan los entrenamientos más adecuados a mi situación.

Ellos se han encargado de ir introduciéndome, poco a poco, en cada disciplina del triatlón y ya empezamos a entrenar transiciones.

Las transiciones son claves en el triatlón, el cuerpo sufre un cambio muy repentino y se resiente ante él. Cuesta adaptar el cambio de disciplina, pues, en menos de dos minutos te ves obligado a activar unos grupos musculares que, hasta el momento, no habías utilizado y todo ello después de haber realizado ya un ejercicio físico intenso.

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De las primeras veces que entrené con transiciones recuerdo unas sensaciones extrañas que nunca había tenido practicando otro deporte:

  • Un leve mareo en la transición de natación a ciclismo.
  • La pesadez de las piernas en las primeras transiciones de ciclismo a carrera.
  • Los primero minutos tus músculos no te responden como lo suelen hacer cuando entrenas una sola disciplina, sino que les cuesta un tiempo adaptarse, te sientes lenta.

Respecto al tipo de entrenamiento realizado, hemos entrenado de dos formas diferentes. En natación, Javi se ha preocupado por mejorar mucho mi técnica. Obviamente hemos trabajado potencia, pero la eficiencia técnica en natación y el gasto energético que supone nadar mal, era más importante, en mi caso. Aunque sé que tengo fuerza, de nada sirve si no la utilizo bien y cansarme en la primera parte del triatlón no es una opción.

Manolo y Fran han estado pendientes del ciclismo y la carrera a pie. Los entrenadores se han centrado en el entrenamiento a intensidades altas.

de bici a carrera

El Triatlón de la Mujer es Supersprint, por lo que cada segmento será corto e intenso. Así, han ido variando los periodos de tiempo a los que entrenamos a intensidades altas, aumentando mi capacidad de ir a tope durante, cada vez, más tiempo e introduciéndome en el entrenamiento las distancias específicas del triatlón supersprint.

Como en toda planificación deportiva, he tenido días buenos y malos, entrenamientos con muy buenas sensaciones y con muy malas. El calor ha sido muy condicionante, así como la alimentación, el estado de mi sistema muscular, de mi cabeza… pero, en equipo, hemos ido resolviendo cada situación, cada problema para llegar a la competición de la mejor manera posible.

cuadro de entrenamiento

Dos meses y medio era el tiempo del que disponíamos para preparar el Triatlón de la Mujer de Valencia. Dos meses y medio para aprender a ir en bici de carretera, para mejorar la natación, potenciar la carrera a pie y enseñar al cuerpo a asimilar las transiciones. Dos meses y medio de vida dedicados a un reto, cambiando hábitos y poniendo mi cuerpo a prueba. Dentro de poco mi #retotriatlon se convertirá en realidad y no puedo esperar a que llegue el día.

 

Escrito por Esther Soler, entrenadora de Life.

Hasta este año nunca había ido a un fisioterapeuta, nunca me he lesionado ni sentido cargada, pero tampoco nunca había realizado deporte de manera tan intensa y programada.

Desde que comenzamos con el reto, Guillem, el fisioterapeuta de Life E-Fitness House, me ha ido controlando el tono muscular, las sobrecargas, las contracturas ylos estiramientos. El trabajo con él ha sido, sobre todo, preventivo.

El tiempo para preparar el triatlón es muy corto y no podíamos dejar que me lesionara o tuviera cualquier molestia que me impidiera dar siempre mi máximo.

Al principio todo era muy fácil, no notaba la carga muscular, me sentía siempre fresca y fuerte. Pero cuando veía a Guillem, siempre me encontraba puntos de sobrecarga que había que tratar, lugares en los que no me dolía hasta que me tocaban y que requerían tratamiento para prevenir cualquier futuro problema.

En general, tengo 1 o 2 sesiones de fisioterapia semanales. En cada una me revisan toda la musculatura y me tratan aquellas zonas del cuerpo que más lo necesitan, terminando con unos estiramientos específicos de éstas y estiramientos generales.

Este último mes ha sido bastante más duro a nivel muscular y a nivel fisioterapia. Cada vez que veía a Guillem, me encontraba con una sesión dolorosa. Mis cuádriceps e isquiotibiales han sufrido bastante, iba muy cargada; Pero, sobre todo, lo he pasado mal con los gemelos, ya que cuando salía de sesión me sentía muy resentida de ellos por el tratamiento.

Ahora me río de esos momentos pero no lo pasé nada bien. Aún así te das cuenta de que, después de un par de días con molestias, sientes el músculo ligero y dispuesto a seguir dándolo todo. Son las exigencias del deporte y de un reto en triatlón.

Toda esta sobrecarga era normal, estoy dándole mucha caña al cuerpo, pero quizás el fallo estuvo en la falta de estiramientos por mi parte. Al principio no les daba la importancia que les doy ahora, ni los hacía tan concentrada como en la actualidad. Guillem me aconseja estirar un tiempo después de la sesión, nunca nada más terminar y si he notado alguna molestia, no estiro esa zona. Además, en una de las sesiones de entrenamiento a la semana, realizamos “descanso activo”, en la que entreno un poco de técnica y dedico más de una hora a estirary trabajar, específicamente, el estiramiento muscular, pero de una manera activa.

Nunca había estirado de este modo y me noto muy relajada después de estas sesiones.

Además, el triatlón, compuesto por natación, ciclismo y carrera a pie, es un deporte muy intenso, muscularmente hablando y más para una principiante. Por una parte, porque los deportes que lo componen, ponen en acción a todos los grandes grupos musculares, haciendo trabajar a todo el cuerpo, y por otra, por las transiciones.

En ellas, el trabajo de los músculos varía de una forma muy repentina y, obviamente, el cuerpo sufre. Por esto, para mí, ha sido muy importante entrenar las transiciones y acostumbrar al cuerpo a ese cambio brusco de deporte. La fisioterepia está siendo clave en todo el proceso de entrenamiento. En Life E-Fitness House sabemos que con el control adecuado y el trabajo preventivo coordinado con el ejercicio realizado día a día, estamos consiguiendo que no me lesione y manteniendo mi sistema muscular a punto para llegar a tope al Triatlón de la Mujer de Valencia.

Escrito por: Esther Soler, entrenadora de Life.

Un reto deportivo resulta más eficaz si tenemos en cuenta la importancia de la nutrición, que:

  • Nos ayudará a tener siempre la energía suficiente para mantener la intensidad del entrenamiento durante la preparación.
  • Transformará nuestro cuerpo adaptándolo al tipo de deporte para el que nos entrenamos y para programar la ingesta durante la competición (si es necesaria).

Por esto, en Life E-Fitness House, contamos con Tania, la nutricionista, que ha planificado cada parte de mi dieta y me ha ido dando consejos para mejorar poco a poco, y con Leti, la psicóloga, que me ha ayudado a gestionar el estrés que conlleva cambiar mis hábitos alimenticios.

Desde que estoy trabajando en Life y, antes de empezar con el reto, he bajado mi masa grasa y aumentado mi masa muscular.

Esto ha ocurrido siguiendo simples consejos como:

  • Bebe más agua o, en su defecto, gaseosa.
  • Come más veces al día.
  • Intenta cocinar tú en lugar de comer precocinados.
  • Aumenta las legumbres en tu dieta.

Cuando empezamos el reto nos pusimos mucho más serias. Había que bajar peso y mantener los niveles de energía altos. A la dieta que solía llevar le faltaba variedad. Soy muy de comer cosas fáciles de cocinar y, si me gusta algo, no me importa repetir al día siguiente. Como consecuencia, a mi cuerpo le faltaban ciertos nutrientes imprescindibles para llevar a cabo el reto, pero, sobre todo, para estar sana.

esther y su dieta

Tania incluyó una dieta cómoda para mi, incluyendo segundas opciones para todo, de manera que siempre haya un “plan B”.

Me di cuenta de que lo más importante es tener de todo en casa, hacer la compra uno mismo ayuda, y si un día no nos apetece lo que dice la dieta, usar el “plan B”.

Diría que si eres como yo y te gusta comer, sueles gestionar las situaciones de estrés o ansiedad comiendo más aún y, probablemente, lo que no debes. Así me ha ocurrido en las últimas semanas, en las que me encontré con diferentes problemas:

  • El poco tiempo para cocinar y para hacer la compra junto con el estrés de tener que entrenar, no comer en casa casi nunca, los viajes en tren Gandía – Valencia y trabajar como entrenadora en Life…
  • Como la gente de tu alrededor gestiona tu dieta. Por una parte, en casa no entienden que seas tan exigente en ciertos aspectos y, por otra parte, cuando sales, la gente tampoco entiende que tengas que llevar una dieta o que te cortes con cosas tan simples como un refresco de cola.

Creo que cualquier persona tiene estos problemas cuando empieza una dieta o, simplemente, algo que es diferente a su vida normal. Para llevar la parte nutricional de la forma más perfecta que conlleva este reto triatlón, a Tania se une Leti.

Cómo me organizo y cómo me siento afecta a cómo como y lo desvirtúa. Con Leti he ido trabajando la organización y la planificación en este sentido también. Hacer un hueco en la agenda para cocinar, para comprar, y si esto lo hace mi madre, pues dejarle bien claro qué hace falta en casa. También hemos mejorado el qué hacer si la gente a mi alrededor empieza a preguntarme por mi dieta. Esto, en muchas ocasiones, me pone nerviosa y acabo comiendo lo que no debo y en cantidades innecesarias.

En estos casos he aprendido que una de las opciones es simplemente irse de la situación, “cambiar un poco de aires” y relajarse durante dos minutos. ¿Qué sentido tiene comer toda esa cantidad de comida? No vas a sentirte mejor ni tú, ni los de tu alrededor. El único resultado posible es que te sientas mal contigo misma.

Para mí, los días que salgo o que hay comidas familiares, es más fácil asimilar que si me salgo de la dieta no pasa nada, pero hacerlo de manera consciente y por voluntad propia, de manera que sólo “picas” un poco. En todo restaurante siempre existen diversos platos, igual de buenos y que, seguro, se ajustan a tu dieta.

En la actualidad sigo mejorando mi adaptación a la dieta, adelgazo masa grasa poco a poco y sigo aumentando masa muscular.

Veo a Tania en Life E-fitness House casi semanalmente y comprueba que vamos por el buen camino, al mismo tiempo que seguimos viendo qué me funciona y qué no.

Ya no sufro con la dieta como al principio, aunque he de aceptar que algunos días de verano en los que sales puede hacerse bastante duro mantenerte firme con la dieta.

Escrito por Esther Soler, entrenadora de Life.